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14种适合老人健身的运动介绍
【字体: 】   【时间:2019-05-09 14:58:47】  【关 闭】  【打 印

很多老年人通过运动来达到健身的目的,那么老人如何健身呢?以下为大家介绍了14种适合老人健身的运动,想要健身的老人们,不妨都来看看吧。
        
        随着年龄的增长,老年人身体的各项机能下降,因此有些运动不适合老人。否则不仅不能达到运动效果,反而会给老年人的健康带来危害。接下来小编将为大家介绍14种适合老年人做的运动,供大家参考。
        
        老人如何健身?常做14种运动有利健康:

1、闭眼练平衡
闭住双眼努力保持身体平衡,大脑依靠来?#36816;?#32930;肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,更能锻炼大脑,防止痴呆。
        
2、边散步边投球
研究人员称,无论年龄如何,双手持球?#20197;?#36816;动中投球接球,可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。
        
3、打乒乓球
打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背?#32771;?#32905;的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。
        
4、滚动腰
两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾?#20445;?#20351;腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。
        
5、去公?#21543;?#27493;
研究人员发现,常去公?#21543;?#27493;的人?#19988;?#21147;和注意力提高了20%。专家表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息。

6、缩?#20154;?#32937;运动
将四肢紧贴床面,身体形成一?#20013;?#20208;卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应?#36816;?#33007;带动腿动作的完成。
        
7、门球运动
门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是趣味?#38498;?#24378;,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用。
        
8、与朋友一起慢跑
大量研究表明,增?#21487;?#20132;有助于减少?#19988;?#20007;失风险。一项新研究表明,广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明,鼓励别人锻炼,?#19981;?#35753;自己多锻炼。
        
9、散步时跑步
研究表明,与?#27426;?#28860;的人相比,两次3?#31181;?#30340;跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现,各种有氧运动可以加快血液循环,进而使负责?#19988;?#21644;语言学习的大?#38498;?#39532;区更健康。
        
10、伸懒腰
两臂伸直举过头顶,两腿夹紧形成一?#20013;巍?#29992;力伸展四肢打挺,使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后,再次两臂拉开,两腿叉开使身体形成大?#20013;危?#21521;两侧伸挺五六次。

11、仰卧起坐
这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来,可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作,如果腹肌力强,双手可背?#24515;院?#25110;平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。
        
12、举重加平衡训练
研究表明,进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人,其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的运动可锻炼大脑不同的区域。
        
13、打太极拳
多项研究已证实,打太极拳能改善平衡能力。新研究发现,练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。一项近期研究显示,经常打太极拳的五六十岁的中年人,其指尖感觉灵敏度与25~30岁的人不相上下。
        
14、打健身球
打健身球?#19988;?#39033;既有趣味性,又有娱?#20013;?#30340;器械运动。锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力,对预防老年人?#31181;?#21450;指关节和腕关节僵直颇有?#20040;Α?#21478;外,玩健身球还能刺激手掌穴位,可反向性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用。


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